채식과 다이어트채식을 시작하는 방법채식 시 결핍되는 영양소 안녕하세요~ 건강한 라이프를 꿈꾸는 헬시가비입니다.오늘은 지난번에 채식의 장, 단점과 채식에 대해 간단히 알아봤는데요오늘은 채식을 직접 시작하려면 어떤 걸 알아야 하는지에 대해 이야기해볼게요.또 채식이 다이어트에 어떤 영향을 주는지도 알아볼게요.1. 채식과 다이어트 상관관계 채식을 채택하는 것은 체중 관리에 있어 잠재적인 역할로 인해 상당한 주목을 받았습니다. 수많은 연구에서는 식물성 식단이 잡식성 식단에 비해 영양 밀도가 높고 칼로리 함량이 낮기 때문에 어떻게 건강한 체중 감량이나 유지를 촉진할 수 있는지 강조했는데요. 채식주의가 식단과 체중 관리에 어떤 영향을 미치는지 자세히 알아볼게요. 1. 더 높은 영양소 섭취로 더 낮은 칼로리 밀도채식..

변비예방방법은 뭘까?변비에 좋은 음식레시피는 어떤 게 있을까?1. 변비는 왜 걸리고, 예방하는 방법은 어떤 게 있을까요?여러분들은 여행 갔을 때 화장실이 편하신가요? 필자의 경우는 장소가 바뀌거나 여행을 가면 화장실이 불편해지는데요. 이런 변비의 원인은 어떤 것이 있는지. 미리 예방하는 방법은 어떤 게 있는지 오늘은 변비에 대해 이야기해볼게요.변비는 식습관 요인부터 생활 방식, 질병, 심리적 요인까지 다양한데요. 아래의 요인 중에 내가 해당된다면, 이것부터 예방해 보는 게 변비로부터 자유로워지는 방법일수 있습니다.1. 낮은 섬유질 섭취: 섬유질이 풍부한 음식(과일, 야채, 통곡물)이 부족한 식단은 섬유질이 대변에 부피를 더해 소화관을 통과하는 데 도움을 주기 때문에 변비로 이어질 수 있습니다.2. 탈수:..

그냥 먹었을 때 좋은 야채류익혀 먹었을 때 좋은 야채류안녕하세요~ 건강한 라이프를 꿈꾸는 헬시가비입니다.오늘은 현대인들이 잘 결핍되는 야채에 대해 이야기해보려 해요~ 우리는 여러 가지 음식을 먹지만 그중 탄수화물, 단백질, 등을 젤 많이 먹겠죠 그러나 우리 몸에 필요한 비타민, 무기질, 미네랄, 섬유질등 좋은 성분들이 많지만, 섭 쉬하는 데는 결핍이 많은 야채에 대해 이야기해 볼게요! 야채도 생으로 그냥 먹었을 때 몸에 흡수가 더 잘되는 야채군과, 익혔을 때 흡수가 더 잘되는 야채군을 알면 좀 더 똑똑하게 야채를 섭취할 수 있겠죠!!!1. 생으로 먹을 때 더 흡수가 잘되는 야채군생 야채를 먹는 것은 최대의 영양소와 천연 효소를 섭취하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 생으로 먹었을 때 특히 좋은 야채는 어..

수험생에게 부담없는 음식머리에 좋은 음식레시피안녕하세요~ 건강한 라이프를 꿈꾸는 헬시가비입니다.몇일있으면 1년중 마지막 관문인 수능이 다가오는데요, 그동안 고생하신 수험생여러분 너무 고생많으셨습니다.그러면 결전의 날을 앞두고 ,컨디션 조절이 가장중요할텐데요~ 오늘은 수험생들이 먹으면 도움되는 음식들을 알아볼께요 시험을 앞둔 수험생들이  먹으면 좋은 음식양질의  영양은 시험을 보는 동안 집중력, 에너지 및 기억력을 향상시키는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다.학생이나 큰 시험을 준비하는 사람에게 도움이 될만한 음식을 몇가지 소개해드립니다.1. 복합 탄수화물 : 탄수화물은 뇌에 꾸준한 에너지를 제공하고 집중과 집중에 도움을 줍니다.그래서 집중력을 발휘해야하는 수험생들은 탄수화물섭취를 더 많이 해주어야합니다...

안녕하세요~ 건강한 라이프를 꿈꾸는 헬시가비입니다. 오늘은 건강한 먹거리에 대해 이야기해보려 하는데요~ 요즘엔 다양한식재료로 다양한 조리법을 적용해서 어떤 걸 어떻게 먹는지에 관심이 많죠~그래서 오늘은 밸런스가 좋은 식단은 어떤것이며, 어떻게 먹는 게 밸런스가 좋은 건지에 대해 이야기해 볼게요균형 잡힌 식단이란?균형 잡힌 식단은 우리 신체에 필요한 필수 영양소를 공급하기 위해 다양한 음식을 적절한 비율로 섭취하는 것을 말합니다.  균형 잡힌 식단으로 섭취하려면 어떤 요소를 포함하는지 알려드리겠습니다. 1. 비타민과 섬유질군에 해당되는 과일과 채소 매일 최소 500g의 과일과 채소를 목표로 해봅니다. 과일과 채소에는 비타민, 미네랄, 항산화제, 섬유질이 풍부하기 때문에. 다양한 색의 채소와 과일을 식탁에 ..

안녕하세요~ 건강한 라이프를 꿈꾸는 헬시가비입니다.오늘은 우리의 아침을 열어주는 커피!! 에대해 이야기해볼께요~~ 목차아침커피 좋을까?방탄커피 만드는법하루커피량 아침공복에 마시는커피는 괜찮을까?현대인들의 아침을 깨워주는 커피 !!! 커피를 마시지않으면 하루를 시작하지않는다라는 말을 할정도로 우리일상에 커피는 빠질수없는친구입니다.그럼 아침 공복에 커피를 마시는것은 우리몸에 어떤반응을 주는지 한번 알아보겠습니다. 장점 : 1.경각도 증가: 커피의 카페인은 정신적 각성, 집중력 및 기분을 향상시킬 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 이것이 하루를 시작하는 효과적인 방법을 제공하기도 합니다(아마 대부분이 이런이유로 모닝커피를 마시지않을까싶습니다.2.잠재적 대사 촉진: 카페인은 우리몸의 대사율을 약간 증가시켜 칼로리..