라운드숄더란? 라운드숄더가 몸에 미치는영향은?라운드숄더를 교정해주는 운동은어떤게 있을까?

목차

• 라운드숄더
• 라운드숄더 통증
• 어깨자세교정운동

라운드숄더란?

안녕하세요~ 건강한 라이프를 꿈꾸는 헬시가비입니다. 요즘처럼 컴퓨터 작업을 많이 하는 직업을 가진 분들, 핸드폰을 많이 하는 분들, 얼마전 수능이 끝난 하루종일 책상에 앉아있는 학생들, 또 날씨가 추워지면 우리 몸은 체온을 위해 움츠리게 되는데요. 이런 자세들이 반복되면 라운드숄더(어깨가 앞으로 말리는 자세)로 점점 바뀌게 됩니다. 라운드숄더는 여러 형태로 나타나게 되는데요. 견갑골부터 어깨뼈까지 앞으로 말린 경우와, 흉추, 등부터 앞으로 굽어지면서 척추에서 변형이 오는 경우 이렇게 크게 2가 지로나 누어지게 됩니다.

그러면 나도 라운드숄더일까? 자세를 체크해볼수있는방법을 알려드릴께요

핸드폰을 거치후 옆으로선자세의 사진을 찍어보세요. 옆으로 선자세에서 귓불(귓구멍)에서부터 바닥까지 수직으로 선을 만들고 그 선에서 어깨뼈가 앞쪽으로 말려있는지를 보면 간단히 체크해 볼 수 있습니다. 얼나마 앞으로 오느냐에 따라 정도차이가 나게 됩니다. 앞으로 많이 말려있을수록 좋지 않은 자세를 말합니다. 반대로, 귓불에서 수직선인 기준선에서 어깨뼈가 너무 뒤로 넘어가있는 자세(sway back) 자세로 이 또한 어깨안정성에서는 떨어지게 됩니다.

 

라운드숄더일 때 어떤 게 불편할까요?

어깨뼈와 흉추(등)가 앞으로 굽어지게 되면, 먼저 가슴근육의 길이가 짧아지게 됩니다. 그러면 상부승모근(목뒤근육)이 과한 긴장을 유지하게 되고, 그로 인해 두통, 편두통, 어깨 뭉침, 뒷목이 뻣뻣해지는 현상 등 여러 가지 통증을 유발합니다. 대표적으로 목을 지탱해 주는 상부승모근과 견갑거근이 과긴장 되면서 견갑사이의 통증을 유발하게 됩니다. 나는 늘 어깨가 무겁다, 늘 가벼운 두통이 있다 하시면 라운드숄더인지 한번 의심해볼 수 있습니다. 또한 등(흉추)이 앞으로 굽어 진자 세는 갈비뼈근육이 과긴장이 되면서 소화불량, 호흡의 모자람, 가슴 답답함, 배가 나오는 체형의 변화등 이러한 불편함을 만들어내게 됩니다.

어깨는 우리 몸에서 가장 무거운 머리(약 7~8kg 정도)를 중력으로부터 받히는 역할을 합니다. 그러나 이 어깨가 좋은 위치에 있지 않고 앞&뒤로 움직이게 되면, 우리의 머리는 불안정해지고, 그로 인해 머리를 받혀주는 근육들이 과긴장이 되면서, 피로도가 높아지고, 그로인해 근육을 지나는 신경들이 불편해지면서, 두통과 같은 통증을 만들어낼 수 있습니다.

또 우리의척추는 하나로 연결되어있기 때문에, 어깨말림으로인해 등의 커브가 커지게 되면 , 우리의 허리에도 좋지 않은영향을 주게됩니다. 허리의 자연스러운 c컬의 각도가 펴지게 되면서 일명"1자허리"가 되게됩니다.

이로힌해 허리가뻗뻗해지는 불편함도 만들어내게 되죠

 

라운드숄더를 교정해 주는 운동은 어떤 게 있을까요?

그러면 이런 라운드숄더는 피하는 게 좋겠죠? 그러나 우리는 일도 해야 하고 핸드폰도 봐야 하고, 눈만 뜨면 가장 많이 사용하는 관절이 바로 팔(어깨) 관절입니다. 그래서 변형이 더 많이 오게 되죠, 사용하지 않을 수 없는 팔!!! 그러면 라운드숄더를 교정해 주는 운동을 꾸준히 하면서 위에서 언급한 불편함을 덜어주게 되면 좋겠죠? 그럼 이제부터 간단하지만 라운드숄더에 아주 좋은 스트레칭방법을 몇 가지 소개해드릴게요.

1. 양손을 등위에서 깍지를 잡고 준비합니다. 2. 그리고 호흡을 합니다. 강하게 마시는 호흡을 하면서 양쪽 쇄골을 최대한 옆으로 벌린다고 생각하세요. 내쉬면서 제자리로 돌아옵니다.(이처럼 호흡을 통해서도 과긴장 된 가슴근육을 스트레칭할 수 있습니다.)이동작을 8번정도 반복호흡해주면 머리도 맑아지고, 호흡도 굉장히 좋아집니다

.3.이제 2번동작을 하면서 마시는호흡에 견갑(날개뼈)를 척추쪽(가운데)로 강하게 조여줍니다.(이때, 위쪽보단 아래쪽을 강하게 모아주면 가슴근육의 강한 스트레칭을 느낄수있습니다.)

4.요가의 고양이&소자세를 해줍니다. 방법 : 양손과양무릎을 바닥에 대고 테이블자세를 취해줍니다. 마시는호흡에소자세(시선하늘을 바라보면서 가슴도 하늘로 젓혀줍니다.)내쉬는호흡에 고양이 자세(등을 고양이 기지개켜듯 동그랗게 말아주면서 시선은 바닥을 바라봅니다) 이자세는 척추와등에아주 좋은 자세입니다. 척추를 부드럽게 움직여 주면서 척추에 흐르는 척수를 원할하게 흐르게해주고, 이것은 여러분으 피로회복에 아주 탁월한 효과를 주게됩니다. 또한 등(흉추)가 말려서 라운드 숄더가 된 체형을 경우 아주 탁월한 효과를 볼수있습니다.매트하나만 있으면 가능한 동작이니까 어디서든 편하게 할수있습니다. 만약에 매트를 깔고 할 수 없는 상황이라면 벽을 바라보고 선상태에서 양손을 벽에 두고 고양이&소 자세를 해주어도 됩니다. 이때는 전체적인 척추의 움직임보다 흉추의 움직임을 보다 더 만들 수 있습니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=_2uLMp8g7Cg&pp=ygUc65287Jq065Oc7IiE642UIOyKpO2KuOugiOy5rQ%3D%3D